Kurse, Workshops, Seminare

Für Vielsitzer:

Bewegung und Atempausen im Büroalltag

Im Kurs praktizieren wir Übungen zum Ausgleich von Belastungen und Haltungsschäden, die durch langes Sitzen und Stress entstehen. Sie lernen einfache, aber wirkungsvolle Bewegungs- und Ruheeinheiten für Zwischendurch:

• Den Stoffwechsel aufwecken
• Turbopause mit Bewegung
• Rücken- Schulter- Nacken- Kurzprogramm
• Verspannungen lösen, Fehlbelastungen ausgleichen
• Atmung – natürlicher Helfer gegen Stress
• Kopf frei: Abschalten, zur Ruhe kommen

Erfolgreiches Stressmanagement

Innere Ressoucen und Resilienz stärken

Im Kurs lernen Sie Stress und dessen Wirkung auf den Organismus genauer kennen. Die wichtigsten Felder des Stressabbaus werden auf Grundlage der aktuellen Forschung verständlich behandelt. Sie lernen Ihre körperlichen und mentalen Ressourcen besser zu nutzen für einen gelasseneren Umgang mit stressigen Situationen in Beruf und im Alltag.

Aus dem Inhalt: Stressauslöser, Reaktionsmuster, einfache Entspannungstechniken, mentale Stresspuffer aufbauen, neuronales Anti-Stress-Training, Bewegung gegen Stress, Regeneration, Ernährung, viele praktische Tipps und Minutenübungen für Körper und Geist.

Das Gedankenkarussell stoppen

Mindfulness ud angewandte Neurowissenschaft

Das Training fördert die Fähigkeit, abschalten zu können, den Kopf frei zu machen von kreisenden Gedanken. Durch andauernde Belastung entwickeln sich ungünstige Muster, die sich im neuronalen Schaltsystem unseres Gehirns festsetzen und uns immer anfälliger für Stress, Ängste und Sorgen machen. Wie ein körperliches Muskeltraining, so können wir auch unser Nervensystem trainieren, um schneller Abstand zu belastenden Gedankenmuster zu bekommen und sie loszulassen. Wir können aber auch gezielt unsere Aufmerksamkeit auf Erfahrungen richten, die Gelassenheit und Zufriedenheit fördern, damit sie zu einer stabilen Eigenschaft werden. Die praktischen Übungen basieren auf bewährten Techniken des Achtsamkeits- und Ressourcentrainings und der Hirnforschung.  Sie stärken unsere Gesundheit, Resilienz und Konzentration.

Mind & Body-Training

Frisch im Kopf und Körper

Mit dem Mind & Body-Training können wir Stress reduzieren, entspannen und neue Kraft tanken. Es ist ein ganzheitliches Training zur Stärkung der Gesundheit, Gelassenheit und unseres Wohlbefindens. Gesund zu bleiben und sich wohl zu fühlen, hängt entscheidend davon ab, ob es gelingt, immer wieder mal bewusst bei uns selbst zu sein und entspannen zu können. Wenige Minuten täglich genügen, damit wir wieder achtsamer mit unserem Körper umgehen und zu innerer Balance finden. Alle Übungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren.

• Minutenübungen zum Entspannen
• Gehirntraining durch Bewegungen
• Gesunde Faszien – dehnen, strecken, kräftigen
• Embodiment für Wohlbefinden und Selbstvertrauen
• Atemräume und Energie tanken
• Aufmerksamkeit, Konzentration und Achtsamkeit fördern

Gesunde Faszien von Kopf bis Fuß

Faszien-Training mit Qigong

Das Gesundheitstraining schafft gesunde Faszien von Kopf bis Fuß, fördert Beweglichkeit, Wohlbefinden und vitalisiert den gesamten Körper. Faszienverklebungen gehören zu den häufigsten Verspannungsbeschwerden. Die Übungen lockern und stärken das Fasziengewebe und die Sehnen.

Da Faszien wichtig für den Stoffwechsel und das Immunsystem sind, fördern wir mit den Bewegungen aktiv unsere Gesundheit. Die dynamischen Bewegungen werden im Stehen praktiziert in Verbindung mit einer tiefen Atmung.

Qigong gegen Alltagsstress

Entspannung, innere Ruhe und geistige Frische

Qigong ist eines der erfolgreichsten fernöstlichen Gesundheitstrainings. Dieses ganzheitliche Training ist seit Jahrtausenden Teil der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und umfasst sanfte Bewegungen und Meditation zur Erhaltung und Wiederherstellung einer guten Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Dieser Qigong-Kurs ist speziell auf die Belastungen im Arbeitsalltag ausgerichtet, wo unser Körper und Geist durch langes Sitzen, Bildschirmarbeit, andauernde Konzentration und Zeitdruck beansprucht sind. Die im Stehen und Sitzen ausgeführten Übungen dienen der Stressreduzierung und dem Aufbau unserer Lebensenergie. Sie lösen Verspannungen, stärken unsere Gesundheit, das Immunsystem und führen zu mehr Ausgeglichenheit und Vitalität.