Kurse, Workshops, Seminare – präsenz oder online

Für Vielsitzer:

Bewegung und Atempausen im Büroalltag

Im Kurs praktizieren wir Übungen zum Ausgleich von Belastungen und Haltungsschäden, die durch langes Sitzen und Stress entstehen. Sie lernen einfache, aber wirkungsvolle Bewegungs- und Ruheeinheiten für Zwischendurch:

Den Stoffwechsel aufwecken
Turbopause mit Bewegung
Rücken- Schulter- Nacken- Kurzprogramm
Verspannungen lösen, Fehlbelastungen ausgleichen
Atmung – natürlicher Helfer gegen Stress
Kopf frei: Abschalten, zur Ruhe kommen

Konzentriert und entspannt am Bildschirm

Das hilft bei müden Augen, Kopf- Nackenschmerzen

Andauernde Bildschirmarbeit belastet Kopf und Körper und führt leicht zu Verspannungen im Schulter-Nackenbereich und nachlassender Konzentration. Mit ein paar einfachen Übungen
können wir einer nachlassenden Konzentration, Müdigkeit und Schmerzen vorbeugen. Oftmals helfen 3 – 5 Minutenübungen zwischendurch, um Kopf, Augen, Hände und Körper zu
regenerieren.

Augentraining: Die Übungen stärken die Augenmuskeln, machen sie fit gegen eine einseitige Überbelastung durch Bildschirmarbeit.
Selbstmassage und Akupressur: Einfach, aber wirkungsvoll ist die Kopf-, Nacken-SchulterHandmassage. Jeder kann sie selbst jederzeit machen und Anspannungen durch das Massieren
wichtiger Akupressurpunkte lösen.
Dehnen und Lockern: Langes Sitzen und Stress führen zu Verspannungen, Verkürzungen in Muskulatur und Sehnen sowie Verklebungen im Fasziengewebe. Gezielte Dehnungen und
Aktivierungen der Muskel-Faszienketten bringen uns wieder in Form.
Entspannte Atempause: Kurze Entspannungspraxis zur Beruhigung des Nervensystems. Ausgleich von Sympathikus und Parasympathikus

Das Gedankenkarussell stoppen

Mindfulness ud angewandte Neurowissenschaft

Das Training fördert die Fähigkeit, abschalten zu können, den Kopf frei zu machen von kreisenden Gedanken. Durch andauernde Belastung entwickeln sich ungünstige Muster, die sich im neuronalen Schaltsystem unseres Gehirns festsetzen und uns immer anfälliger für Stress, Ängste und Sorgen machen. Wie ein körperliches Muskeltraining, so können wir auch unser Nervensystem trainieren, um schneller Abstand zu belastenden Gedankenmuster zu bekommen und sie loszulassen. Wir können aber auch gezielt unsere Aufmerksamkeit auf Erfahrungen richten, die Gelassenheit und Zufriedenheit fördern, damit sie zu einer stabilen Eigenschaft werden. Die praktischen Übungen basieren auf bewährten Techniken des Achtsamkeits- und Ressourcentrainings und der Hirnforschung. Sie stärken unsere Gesundheit, Resilienz und Konzentration.

Kleiner Auszeiten – große Wirkung

Körperliche und geistige Fitness durch neurozentriertes Training

Der Kurs zeigt am Beispiel körperlicher und mentaler Praktiken, wie wir das Nervensystem ausbalancieren und wichtige Gehirnareale gezielt aktivieren können. Dies hat positiven Einfluss auf unsere Gesundheit und kognitive Leistungsfähigkeit. Wir stärken unsere körperliche und mentale Beweglichkeit, innere Balance und Resilienz.

Die praktischen Übungen basieren auf aktuellen Erkenntnissen des neurozentrierten Trainings, Konzentrations- und Achtsamkeitspraktiken. Im Mittelpunkt stehen einfache Übungen aus den Bereichen Balance,
Gleichgewicht, Koordination, Körperwahrnehmung, Atmung, Augenbewegung und Achtsamkeit. Die Übungen sind einfach im Büro oder von zuhause aus mitzumachen und gut in den Alltag zu integrieren.

Gesunde Faszien von Kopf bis Fuß

Faszien-Training mit Qigong

Das Gesundheitstraining schafft gesunde Faszien von Kopf bis Fuß, fördert Beweglichkeit, Wohlbefinden und vitalisiert den gesamten Körper. Faszienverklebungen gehören zu den häufigsten Verspannungsbeschwerden. Die Übungen lockern und stärken das Fasziengewebe und die Sehnen.

Da Faszien wichtig für den Stoffwechsel und das Immunsystem sind, fördern wir mit den Bewegungen aktiv unsere Gesundheit. Die dynamischen Bewegungen werden im Stehen praktiziert in Verbindung mit einer tiefen Atmung.

Gelassen durch den Tag mit Qigong

Energie, Balance, Konzentration

Qigong ist eines der erfolgreichsten fernöstlichen Gesundheitstrainings. Dieses ganzheitliche Training ist seit Jahrtausenden Teil der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und umfasst sanfte Bewegungen und Meditation zur Erhaltung und Wiederherstellung einer guten Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Diese kompakte Qigongpraxis wirkt erfrischend auf Körper und Geist. Die drei Bewegungssets werden im Stehen praktiziert. Sie mobilisieren die Gelenke und aktvieren unsere Sehnen, Faszien und Meridiane. Die Dehnungen und Spiralbewegungen machen unseren Körper geschmeidiger, der Bewegungsraum erweitert sich mit der Zeit.
Die achtsame Verbindung von Atmung und Bewegung fördert unsere Konzentration und baut Stress ab. Diese Praxis bringt uns mit innerer Balance und Energie durch den Tag. Ergänzend praktizieren wir kurze Übungen zum Abbau von Verspannungen im Schulter- und Rückenbereich. Die Übungen sind einfach im Büro oder von zuhause im Stehen mitzumachen.

Entspannen – aber wie?

Einfache Praktiken für Körper und Geist gegen Stress, An- und Verspannungen

Der Kurs vermittelt effiziente Praktiken, wie wir unser Nervensystem, Kopf und Körper schnell entspannen und Stressreaktionen regulieren können. Körper, Psyche und Geist stehen in der modernen Medizin in
einem engen Wechselverhältnis. Das Lösen von körperlichen Verspannungen hilft gegen emotionale Anspannungen und umgekehrt. Darüber hinaus aktivieren gezielte Bewegungen und mentale Praktiken
wichtige Gehirnregionen, die für eine bessere Regulation von Parasympathikus mit dem Vagusnerv und Sympathikus sorgen. Wir schützen unsere Gesundheit, fördern Wohlbefinden und eine nachhaltige Stressresistenz.