Praxisnahe Vorträge mit Übungen – jetzt auch Online

Kurzprogramm für Konferenzen oder Tagungen

Frisch und konzentriert bleiben

Besprechungen und Konferenzen erfordern konzentrierte Aufmerksamkeit über einen langen Zeitraum. Nachlassende Konzentration steht oft in Verbindung mit längerem Sitzen und Bewegungsmangel. Wir können unser kognitive Leistungsfähigkeit schnell wieder steigern, indem der Stoffwechsel aktiviert wird und das Gehirn für einen kleinen Moment einen „Programmwechsel“ erhält.

 Das Kurzprogramm eignet sich gut für Zwischendurch (z.B. Übergang thematischer Blöcke, zum Einstieg nach Pausen). Es sind einfache Bewegungs- Dehn und Koordinationsbewegungen mit besonders guter Wirkung auf Körper und Geist. Gerne stelle ich für Sie ein passendes Programm zusammen mit Kurzeinheiten von 5 – 15 Minuten.

Das resiliente Gehirn 

Besser denken, zufriedener Leben, vor Stress und Demenz schützen

Das Gehirn ist unser wichtigstes Organ: Denken, Konzentration, Lernen, unsere Gefühle und Stimmungen werden hier zentral gesteuert. Doch meist widmen wir der Pflege unseres Gehirns weniger Aufmerksamkeit als dem Rest des Körpers.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass wir die Leistung unseres Gehirns erhalten und verbessern können. Mit speziellen körperlichen und mentalen Übungen können Resilienz, Wohlbefinden und kognitive Leistungsfähigkeit gestärkt werden. Das Seminar vermittelt in Theorie und Praxis alltagspraktische Erkenntnisse aus Hirnforschung und Psychologie. Auch die Ernährung spielt dabei eine Rolle. Erfahren Sie auch, wie Sie mit Gewürzen ihre Konzentration, Stimmung und Stress-Resistenz unterstützen. Alle gezeigten Tipps und Übungen können eigenständig und bereichernd im Alltag angewendet werden.

Resilienz stärken – aber wie?

Der Weg zu psychischer Widerstandskraft und Gelassenheit

Die Stärkung unserer Resilienz spielt im Umgang mit Alltagsbelastungen und Stress eine Schlüsselrolle. Ziel des Seminars ist zu zeigen, wie wir unsere Fähigkeit zu Resilienz (psychische Widerstandkraft) im Alltagsleben
entwickeln können, um unsere Gesundheit und Zufriedenheit zu fördern. Die Veranstaltung zeigt in Theorie und vor allem mit einfachen Übungen, was wir tun können, damit wir besser abschalten können, den Kopf frei
bekommen von kreisenden Gedanken. Dabei spielt auch das Erkennen und der bewusste Umgang mit eigenen Gedankenmustern eine wichtige Rolle, um mehr Handlungsspielraum zu bekommen.

Wir praktizieren einfache mentale und körperliche Übungen aus dem Ressourcentraining, ergänzt durch Tipps und interessante Fakten aus der Resilienz- und Hirnforschung. Die Übungen sind so angelegt, dass sie mit
geringem Zeitaufwand im Alltag praktiziert werden können.

Power durch Pause

Bewegung, Regeneration und Atempausen im Alltag

Wie können wir trotz hoher Belastungen im Alltag uns besser erholen? Der Vortrag vermittelt in Theorie und Praxis alles Wichtige zum Ausgleich von Belastungen und Haltungsschäden, die durch langes Sitzen und Stress entstehen. Dabei geht es um die Wichtigkeit von Pausen, die Bedeutung von Schlaf und einer regenerationsfördernden Freizeit- und Urlaubsgestaltung. Den Schwerpunkt bilden die Risiken und Probleme des langen Sitzens: Die Folgen sind oft Rücken- und Gelenkbeschwerden, Konzentrationsschwierigkeiten, Gewichtsprobleme und eine kürzere Lebenserwartung. 

Wirkungsvolle Kurzübungen bieten ein „Erste-Hilfe-Programm“ für Vielsitzer, um Rückenschmerzen und Verspannungen im Schulter-Nackenbereich zu lösen, Muskelverkürzungen entgegenzuwirken, Konzentration aufzubauen und durch Atemtechniken schnell zu entspannen.

Ganzheitliches Stressmanagement

Tipps und praktische Übungen im Umgang mit Stress am Arbeitsplatz

Das Seminar mit kurzen Übungen und praktischen Informationen vermittelt ein besseres Verständnis für den täglichen Umgang mit Stressbelastungen. Es zeigt Wege auf, wie wir stressigen Situationen in Beruf und Alltags besser begegnen können, besonders im Umgang mit Zeitdruck, Arbeitsverdichtung und Unterbrechungen. Stressreaktionen können wir über Körper und Gedanken regulieren. Beispielhafte Übungen zeigen, wie wir
Stress und Anspannungen im Alltag abbauen, aktiv entspannen und einer nachlassenden Konzentration vorbeugen können.

Mind & Body

Das Zusammenspiel von Körper, Psyche und Geist praktisch nutzen

Körper, Geist und Psyche bilden ein komplexes Gesamtpaket. Eins beeinflusst das Andere. Durch ein geschickt gewähltes Embodiment („Verkörperung“) können wir bewusst unsere Emotionen und geistige Leistungsfähigkeit verändern. Scheinbar Nebensächliches beeinflusst unser Denken. Wer hätte vermutet, dass wir unsere Mitmenschen positiver beurteilen, sobald wir eine wärmende Tasse in der Hand halten? Wie wir denken, hängt von jeder Menge kleiner Details ab. Wie Umgebung und Körpergefühl unser Denken beeinflussen – ohne dass wir es meist bemerken – zeigt der Vortrag anhand praktischer Beispiele und kurzer Übungen

Kopf frei – Gedankenkarussell stoppen

Mindfulness und angewandet Neurowissenschaft

Normalerweise stellen wir unsere Gedanken nicht infrage, weil sie meistens automatisch und unbewusst ablaufen. Indem wir uns unserer Gedanken bewusster werden, erhalten wir wieder mehr Kontrolle und Handlungsspielraum. Die Veranstaltung zeigt in Theorie und vor allem mit einfachen Übungen, was wir tun können, damit wir besser abschalten können, den Kopf frei bekommen von kreisenden Gedanken.

Wir praktizieren beispielhaft mentale und körperliche Übungen aus dem Achtsamkeits- und Ressourcentraining, ergänzt durch Tipps und interessante Fakten aus der Hirnforschung. Die Übungen sind so angelegt, dass sie mit geringem Zeitaufwand auch im Alltag praktiziert werden können.

 Press Yourself

Akupressur und Selbstmassage gegen Verspannungen, Unruhe, Kopfschmerz und Müdigkeit

In diesem Workshop lernt jeder Teilnehmende einfache Techniken der Selbstmassage und Akupressur. Neben der entspannenden Wirkung auf muskulärer Ebene machen wir nach der Lehre der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) unsere Energieleitbahnen (Meridiane) durchlässig. Neben einer kurzen Einführung in das Meridiansystem stehen praktischen Übungen im Mittelpunkt, die jeder mitmachen kann.

Wir massieren Körperpunkte, um

• Stressmuskeln zu entspannen (Schulter, Nacken, Kiefer)
• Innere Unruhe und Stress zu reduzieren
• Frische, Konzentration und Energie aufzubauen
• Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern.

Energiequelle Atem: Über den Alleskönner Atem

Der Atem ist für Seele und Körper eine Quelle für Energie und Wohlbefinden. Wenn der Atem in vollem Fluss ist, kommt der Gedankenstrom zur Ruhe, Anspannungen lösen sich, und die Kräfte    der Selbstheilung können sich entfalten. Uns dieses Wissen wieder anzueignen, bedeutet Lebensqualität, Gesundheit, innere Ruhe und  Kraft zu erlangen.

Der Vortrag mit Übungen vermittelt Theorie und Praxis am Beispiel wirkungsvoller Atemtechniken und kurzer Atemmeditationen aus dem Qigong, Yoga und der Achtsamkeitsmeditation.

• Atmung und Gesundheit
  Lungen und Atmungssystem kräftigen: Atemübung zur Vorbeugung von Erkältung
• Gut durch den Tag: mehr Konzentration und positive Energie, Stress und Ärger wegatmen
• Wirkungsvolle Atemtechniken und Meditationen für den Alltag