Den Stress ins Leere laufen lassen
Wie wir unsere Fähigkeit zu Resilienz, Wohlbefinden und Freude stärken können
Typisch für unser Leben ist, dass wir immer in Eile sind, unter Leistungs- und Zeitdruck stehen und einer endlosen Flut von Reizen ausgesetzt sind. Wir sind immer Online bzw. geben Vollgas, unser Sympathikus ist daueraktiviert, besonders wenn die körperlichen Stressreaktionen ausgelöst werden. Um dem krankhaften Dauerstress vorzubeugen ist es wichtig, in uns die Kräfte gezielt zu aktivieren, die unsere psychische Widerstandkraft (Resilienz), innere Ruhe und Gesundheit stärken.
Wie sehr wir uns stressen, hängt oft davon ab, wie wir uns den Belastungen stellen und die Möglichkeiten der Bewältigung einschätzen. Unsere eigene Brille trägt viel dazu bei, ob das körpereigene Stressreaktionsprogramm ausgelöst oder verstärkt wird. Es ist das ganze Spektrum an persönlichen Erfahrungen, Einstellungen, Motiven, die dazu beitragen, die aber auch unsere Art, wie wir Dinge überhaupt erst Wahrnehmen und darauf reagieren beeinflussen.
Unsere Erfahrungen und Denkweise haben bestimmte Vernetzungen von Nervenzellen im Gehirn wachsen lassen mit der Folge, dass wir in diesen Bahnen auch weiter reagieren. Eine andere Stimmung oder der Blick auf andere Entscheidungsmöglichkeiten ist verstellt. Unsere vom Dauerstress geprägten Verhaltensmuster haben tiefe Veränderungen bis auf der körperlichen Gewebestruktur, den neuronalen Schaltkreisen im Gehirn geschaffen. Daher fällt es uns so schwer, gewohnte Bahnen zu verlassen, Dinge mit einem neuen Blick zu sehen oder für viele auch nur einfach mal tief zur Ruhe zu kommen und gelassener in die Welt zu schauen.
In meinen Vorträgen, Seminaren und Kursen zeige ich einfache Wege auf, wie wir persönliche Stressbelastungen reduzieren und Resilienz entwickeln können. An der Schnittstelle zwischen Neurobiologie, Psychologie, meditativen Übungen und Qigong erfahren die Teilnehmenden wirkungsvolle alltagspraktische Techniken, um Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit zu stärken.
Tipp
Bewegung ist die beste Sofortmaßnahme gegen Stress
„Wer sich ärgert, soll sich bewegen“ rät der Stressforscher Sepp Porat. Sind die Stresshormone, Zucker und Fettsäuren im Blut, hilft vor allem Bewegung, um die bereitgestellte Energie zu verbrauchen. Sonst klettert der Blutzucker und Hormonspiegel weiter an.
Wöchentlich 1 bis 3 Stunden aerobes Fitnesstraining ist das beste Mittel, um Stress abzubauen und die köperliche und mentale Gesundheit zu verbessern.
Vorträge
Gesundes Gehirn – mehr Lebensqualität
Besser denken, zufriedener Leben, vor Stress und Demenz schützen
Unser Gehirn ist unser wichtigstes Organ: Denken, Fühlen, Erinnern und Lernen werden hier zentral gesteuert. Doch wir widmen unserem Gehirn deutlich weniger Aufmerksamkeit als dem Rest des Körpers. Dabei ist wissenschaftlich erwiesen, wie wir die Leistung unseres Gehirns verbessern und erhalten können. Es ist entscheidend für ein gesundes und zufriedenes Leben!
Der Vortrag vermittelt Tipps und Übungen von der Bewegung bis zur Ernährung für ein gesundes Gehirn. So können wir die Herausforderungen im Alltag besser meistern, sind konzentrierter, können Stresssymptomen und Demenzerkrankungen vorbeugen.
Der Weg zu Resilienz und Wohlbefinden
Stärkung der psychischen Widerstandskraft und Gelassenheit
Wir alle sind stresserfahren und stresserprobt. Wenig Erfahrung haben wir allerdings darin, wie wir effizient zu einem gelassenen und gesunden Umgang mit Stressbelastungen in Beruf und Alltag kommen können. Die Stärkung unserer Resilienz spielt dabei eine Schlüsselrolle. Ziel des Vortrags ist es, ein besseres Verständnis für den täglichen Umgang mit Stressbelastungen zu schaffen und wie wir unsere Resilienz (psychische Widerstandkraft) trainieren können zum Erhalt unserer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und unseres Wohlbefindens.
- Teil: Stress – Ein Geniestreich der Natur Warum ist Stress wichtig? Unsere biologisch verankerten Stressreaktionen; Auswirkung von Dauerstress auf Gesundheit, Psyche und Denken.
- Teil: Mentale Stresskompetenz – Der Weg zu Resilienz und Gelassenheit Was können wir selbst tun, um unseren Alltag stressfreier zu gestalten? Wie wir uns selbst unter Stress setzen (persönliche Stressoren, stressverstärkende Denkmuster und Glaubenssätze); Widrigkeiten und Herausforderungen besser meistern: Grundlagen der Resilienz und innere Einstellung; die neue Achtsamkeit gegenüber unseren Gedanken.
- Teil: Regenerative Stresskompetenz – Den richtigen Ausgleich schaffen Tipps für eine effiziente Regeneration und Gesundheitsvorsorge ( Bewegung und Sport, Entspannung und positive Erlebnisse, Ernährung).
Kurse und Seminare
Mind & Body Training
Frisch im Kopf und Körper
Im Kurs praktizieren wir wirkungsvolle körperliche und mentale Übungen aus der Körperarbeit, dem Achtsamkeitstraining, Qigong und den Neurowissenschaften. Ziel ist dabei, Stressreaktionen im Alltag besser zu regulieren und vorzubeugen, Gesundheit und Wohlbefinden zu stärken.
Wir lösen körperliche Verspannungen durch einfache Minutenübungen, schaffen neuen Atem- und Bewegungsraum. Wir lernen, mithilfe unserer Gedanken positive Geisteszustände und Emotionen dauerhaft im Gehirn zu verankern und nachhaltige Stresspuffer aufzubauen.
Mit dem Mind & Body Training können wir Stress reduzieren, entspannen und neue Kraft tanken. Gesund zu bleiben und sich wohl zu fühlen, hängt entscheidend davon ab, ob es gelingt, immer wieder mal bewusst bei sich selbst zu sein und entspannen zu können. Allein wenige Minuten täglich genügen, damit wir wieder achtsamer mit unserem Körper umgehen und zu innerer Balance finden. Alle Übungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren.
Das Gedankenkarussel stoppen
Achtsamkeitstraining und angewandte Neurowissenschaft
Das Training fördert die Fähigkeit, abschalten zu können, den Kopf frei zu machen von kreisenden Gedanken. Durch andauernde Belastung entwickeln sich ungünstige Muster, die sich im neuronalen Schaltsystem unseres Gehirns festsetzen und uns immer anfälliger für Stress, Ängste und Sorgen machen. Wie ein körperliches Muskeltraining, so können wir auch unser Nervensystem trainieren, um schneller Abstand zu belastenden Gedankenmuster zu bekommen und sie loszulassen. Wir können aber auch gezielt unsere Aufmerksamkeit auf Erfahrungen richten, die Gelassenheit und Zufriedenheit fördern, damit sie zu einer stabilen Eigenschaft werden. Die praktischen Übungen basieren auf bewährten Techniken des Achtsamkeits- und Ressourcentrainings und der Hirnforschung. Sie stärken unsere Gesundheit, Resilienz und Konzentration.
Gehirn und Stress
Wie wir unser Gehirn vor Stress schützen können
Chronischer Stress verändert unser Gehirn
Bei Stress ist unser Alarmsystem im Gehirn, die Amygdala, aktiviert. Wir haben eine verschärfte Aufmerksamkeit für Bedrohliches und sind empfänglicher für negative Emotionen. Bei andauernder Stressbelastung steigt der Spiegel des Stresshormons Cortisol. Durch chronische Belastung kann der erhöhte Cortisolgehalt im Blut zum Abstreben von Zellen im Hippocampus und Präfrontalen Cortex führen mit weitreichenden Folgen.
Unser körpereigenes System zur Selbstregulierung wird beschädigt, da die „Regulierungsstelle“ im Hippocampus ermüdet. Weiteres Cortisol verstärkt die Aktivität unseres Alarmsystems Amygdala. Die hohe Cortisolkonzentration beschädigt aber auch die Zellen und Zellverbindungen. Die Funktion unserer wichtigsten Gedächtnisregion – der Hippocampus – wird eingeschränkt, ebenso die Funktion unseres „Kontrollzentrums“, der Präfrontale Cortex. Unsere Fähigkeit, überlegt und angemessen auf Situationen reagieren zu können, schwindet immer mehr.
Öffentliche Kurse und Seminare
Aktuelle öffentliche Seminare und Ausbildungen zum Stressmanagement finden Sie hier
Meditatives Training für Gelassenheit und Gesundheit
Das Immunsystem der Seele stärken
Ausbildung Stressmanagement-Trainer/in
Burnout-Prophylaxe
Bildungsurlaub: Kopf frei – Stressgedanken loslassen
Mind & Body-Training zur Stärkung von Gesundheit, Konzentration und Leistungsfähigkeit im Beruf
Mind & Body Training
Körper, Seele und Geist verbinden